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在办公室就可以做的简易美腿操

时间:2017-05-24    点击: 次    来源:来之网络    作者:佚名 - 小 + 大

  此种方法主要是健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。

    1、放松小腿肌肉。坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

 

2、踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。

  3、完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左脚与椅子同高,脚尖勾起,右脚尖着地


4、伸直左脚脚尖,保持自然呼吸三次,换边进行相同动作。左右各做20编

  5/把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。


6、双腿内侧用力,垫脚尖,保持这种姿势3秒钟。

 

 

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