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女性美臂教程

时间:2017-05-24    点击: 次    来源:来之网络    作者:佚名 - 小 + 大

   日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性,更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。现代人要想拥有富有弹性、体现健康的双臂,还需要加强臂部的锻炼与保健。在此,我们介绍一套锻炼双臂的锻炼法,只要我们每天坚持运动,自然会有良好的强身健体的效果。
  1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2~3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。
  2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2~3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。
  3.使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起。
  4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂,使之匀称。
  5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。
  这套动作属于静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。


 对于双臂过于纤细,想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。这套健臂法可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(2.5磅~5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要因人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械,并增加练习次数。
  1.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉,令其结实有质感。
  2.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩等不良形体。
  3.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。
  4.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。
  5.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。
  动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态

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