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练习瑜伽,让您的胸部曲线更美

时间:2017-05-24    点击: 次    来源:来之网络    作者:佚名 - 小 + 大


    想要拥有挺拔身姿,减肥不减胸?睡前丰胸瑜伽操可以帮你忙。小编推荐下面这几式睡前丰胸瑜伽操,可以帮助你健美胸部,美化胸部曲线。
  睡前丰胸瑜伽操第一式:合十提升
  Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力;
  Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次;
  Tips:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。
  第二式:左右合十
  Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气;
  Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位;
  Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次;
  Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
  第三式:伸展健胸
  Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口, 与胸部成90度角,吸气;
  Step 2:双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次;
  Tips:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
  第四式:手肘合十
  Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;
  Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次;
  Tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
  第五式:双臂交叠
  Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前;
  Step 2:把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次;
  Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
  第六式:掌心画圆
  Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲;
  Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈;
  Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次;
  Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

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